viernes, 9 de enero de 2009
Una pequeña guía para combatir el estrés
La fundación KidsHealth ha analizado al estrés como una enfermedad que se puede combatir siguiendo pequeños pasos... el más importante: tomar la vida con calma.
1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estén preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.
2. ¡No te pongas nervioso (a) Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor.
3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces?para lidiar con la situación que estas atravesando.
4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.
5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal. Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mágicos - y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez -, pero sí funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente. Ah... ¡Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrés!
Monitor de estrés
Dificilmente las personas nos damos cuenta de los efectos que causan simples o complejos problemas, aunque cotidianos, de nuestras vidas. Hemos aceptado al estrés como parte de nuestro vocabulario y de nuestra rutina diaria, sin caer en cuenta acerca del verdadero impacto que tiene éste en nuestra salud mental y física.
¿Quiéres medir cuán estresado estás?
Visita esta página web http://www.psitec.cl/estres/autoevaluacion/index.php
jueves, 8 de enero de 2009
y las consecuencias!!
Algunos insultos frecuentes:
“Mejor regresa a la lavar”
“Te voy a regalar una cocina reinita”
“Las mujeres a la cocina”
“las mujeres solo pueden estar de pasajeras en un automóvil”
Etc. Etc. Una historia repetida durante muchos años
Y las mujeres nos hemos ideado también la manera de responder:
Ante “Las mujeres a la cocina” o cualquier comentario machista, decimos: “para eso le tengo a tu mamá” o frases parecidas.
Y aunque parezca una broma las personas se lo toman enserio, incluyéndome. Es una guerra encarnizada protagonizada por conductores y pasajeros quienes intentan demostrar sus dotes de buenos pilotos.
En una ocasión presencié como el ex jugador de Liga Deportiva Universitaria de Quito, Carlos Espínola, se trepó –literalmente- a un auto que obstaculizaba la salida de autos de su edificio. No solo se trepó sino que destrozó, totalmente encolerizado, el parabrisas del auto. Esa fue una de las noticias más publicadas hace algunos años. Y como ese, centenares de ejemplos que estoy segura que tenemos en nuestra cabeza e incluso de los cuales hemos sido participes o cómplices todos.
“Mejor regresa a la lavar”
“Te voy a regalar una cocina reinita”
“Las mujeres a la cocina”
“las mujeres solo pueden estar de pasajeras en un automóvil”
Etc. Etc. Una historia repetida durante muchos años
Y las mujeres nos hemos ideado también la manera de responder:
Ante “Las mujeres a la cocina” o cualquier comentario machista, decimos: “para eso le tengo a tu mamá” o frases parecidas.
Y aunque parezca una broma las personas se lo toman enserio, incluyéndome. Es una guerra encarnizada protagonizada por conductores y pasajeros quienes intentan demostrar sus dotes de buenos pilotos.
En una ocasión presencié como el ex jugador de Liga Deportiva Universitaria de Quito, Carlos Espínola, se trepó –literalmente- a un auto que obstaculizaba la salida de autos de su edificio. No solo se trepó sino que destrozó, totalmente encolerizado, el parabrisas del auto. Esa fue una de las noticias más publicadas hace algunos años. Y como ese, centenares de ejemplos que estoy segura que tenemos en nuestra cabeza e incluso de los cuales hemos sido participes o cómplices todos.
El tráfico y el estrés
Un estudio realizado por “El Mundo” de España reveló hace algunos años que el tráfico es uno de los principales factores de riesgo de infarto. El estudio también explica que no solo los conductores están expuestos al tráfico sino también los copilotos, pasajeros, aún las personas que van en moto o bicicleta. Los autores del estudio concluyeron que la combinación de estrés, ruido y contaminación ambiental es la verdadera responsable de los problemas cardiovasculares.
Enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, el hipertiroidismo, la obesidad, la angustia e incluso el cáncer son enfermedades producidas por el estrés.
Es hora de enfrentar al problema con el tamaño real. Diariamente estamos expuestos al tráfico incontrolable de Quito.
Los insultos son las consecuencias más leves del estrés producido por el tráfico, se han llegado a cometer asesinatos por esta razón. Se ha llegado a desviar completamente la conducta racional de las personas.
Frecuentemente las personas prefieren arriesgar su vida con tal de llegar rápido a sus destinos. Buses y automóviles que conducen por vías prohibidas o en contravía son los motivos de tantos accidentes de tránsito, los mismos que terminan con muertes y desastres incalculables.
Quito y su tráfico
Hace algunos años se podía hablar de las horas pico con respecto al tráfico en Quito. Pero ahora el estancamiento de automóviles y el transporte público se ha convertido en un problema constante en el transcurso del día. Que los conductores se olviden de encontrar una vía libre en Quito. El estrés, los insultos, los pitazos son parte de la vida de los quiteños. Muchos han optado por las bicicletas o incluso por caminar dadas las circunstancias.
En Navidad principalmente la ciudad es un infierno. Los centros comerciales están abarrotados desde sus parqueaderos, lo cual conduce a que las personas olviden las reglas de tránsito y decidan estacionar su automóvil donde encuentren un espacio, aún si invaden espacios privados o de los transeúntes.
Innumerables veces se ha discutido sobre las posibles soluciones al tráfico, por un lado el Municipio propone trenes, se habla de distribuir el tráfico de acuerdo a las placas como se hizo en Caracas, pero a la final nosotros seguimos con este problema que sigue creciendo como bola de nieve.
¿Alguno de nosotros no ha sido víctima de este problema? No creo que exista un solo ciudadano que no se queje del tráfico en Quito.
A pesar de la crisis económica los ecuatorianos en general estamos prácticamente obligados a comprar vehículos. El transporte masivo público no solo que no es atractivo sino que no es eficiente y esto empuja a las personas a la compra -muchas veces innecesaria- de automóviles. Eso si no mencionamos a aquellas familias que cuentan con un automóvil por cada miembro de la familia.
Muchos arquitectos inteligentes opinan que el diseño urbano de Quito vuelve a la ciudad ineficiente. Pero entonces, ¿no hay solución para el tráfico de Quito? ¿Debemos resignarnos y optar por las bicicletas?
En Navidad principalmente la ciudad es un infierno. Los centros comerciales están abarrotados desde sus parqueaderos, lo cual conduce a que las personas olviden las reglas de tránsito y decidan estacionar su automóvil donde encuentren un espacio, aún si invaden espacios privados o de los transeúntes.
Innumerables veces se ha discutido sobre las posibles soluciones al tráfico, por un lado el Municipio propone trenes, se habla de distribuir el tráfico de acuerdo a las placas como se hizo en Caracas, pero a la final nosotros seguimos con este problema que sigue creciendo como bola de nieve.
¿Alguno de nosotros no ha sido víctima de este problema? No creo que exista un solo ciudadano que no se queje del tráfico en Quito.
A pesar de la crisis económica los ecuatorianos en general estamos prácticamente obligados a comprar vehículos. El transporte masivo público no solo que no es atractivo sino que no es eficiente y esto empuja a las personas a la compra -muchas veces innecesaria- de automóviles. Eso si no mencionamos a aquellas familias que cuentan con un automóvil por cada miembro de la familia.
Muchos arquitectos inteligentes opinan que el diseño urbano de Quito vuelve a la ciudad ineficiente. Pero entonces, ¿no hay solución para el tráfico de Quito? ¿Debemos resignarnos y optar por las bicicletas?
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